Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]
[...] 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w [...]
Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]
hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]
FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]
TRENUJE W DOMU LECZ MAM SPRZET (sztabgielki, sztanga, lawka, drąga do podciagania sie) cwicze juz około 2miesiecy waga 55kg wzrost 172 cel ; masa & sila mam diete Cwicze juz na tym tydzien Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 4x10 [...]
Siema. Od około listopada ćwiczę planem FBW, który prezentuje się tak : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Plecy: Martwy Nogi: Wykroki Klatka:Wyciskanie [...]
[...] sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s B: - Plecy : Martwy ciąg - 3 s - Nogi : Przysiady z sztangą z przodu - 3 s - Klata : Rozpiętki - 3 s - Barki : [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
[...] - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: 1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie MAX 3.Brzuszki ze skretami tułowia [...]
[...] sztangi stojac-4s -unoszenie hantli bokiem-4s -unoszenie hantli w opadzie-4s Kaptury-sztrugsy-? Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -wypychanie na siedzaco na maszynie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w staniu -wspiecia [...]
Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]
Witam moja mama widząc, że trochę w tym siedzę i ćwiczę poprosiła mnie o ułożenie diety i planu ćwiczeń by trochę schudła. :P Jak mogliście by spojrzeć na plan i dietę byłbym wdzięczny głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 [...]
[...] ciag 4x 10 - wioslowanie sztangielka 4x12 - sciaganie linki do karku 4x 12 2. - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 - wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki 3x 10 - pompki w podpoze tylem 3x 10 Piątek 1. barki 2. czworoboczny 2. nogi 1. - wyciskanie sztangielek 4x 12 - unoszenie bokiem w gore 4x 12 - unoszenie w opadzie tlowia 4x 10 2. [...]
[...] -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -'dzien dobry' 3-4 serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi [...]
Witam Od razu chcę zaznaczyć że: Pomimo że w profilu staż wynosi 3 lata, to nadal nie uważam że moja wiedza jest wystarczająca. Ćwiczę bo lubię, nie jest to moim priorytetem. Jednak kiedy już wydam pieniądze na cykl, szczególnie suplementy To bardzo mnie to motywuje do treningu. Za sobą mam juz cykl z mono i nitrobolonem1, no i oczywiście [...]
Witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki. Czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu... Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy,bicepsy, Plecy Ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]
Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 71 kg Dwa tygodnie temu temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Teraz biore się za FBW. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Ćwiczyć mam zamiar trzy razy w tygodniu (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
